Spanningsklachten/overspannen/burnout
Spanningsklachten.
Spanningsklachten komen voort uit stress. Stress verstoort de hormoonhuishouding in ons lichaam. Het lichaam maakt een aantal stresshormonen aan, o.a. adrenaline en cortisol. Zonder momenten van herstel blijft de hoeveelheid cortisol en adrenaline in het lichaam hoog. Bij aanhoudende stress neemt het cortisolniveau zelfs steeds verder toe: het wordt teveel. Dit kan leiden tot allerlei klachten zoals gevoelens van onrust, chaotisch gedrag, vergeetachtigheid en slaapproblemen.
Stressklachten zijn vervelend, maar hebben een belangrijke functie. Het zijn de eerste signalen dat je te veel hooi op je vork hebt. Je lichaam protesteert! Het waarschuwt dat je zult moeten zorgen voor herstelmomenten om erger te voorkomen. Het is dan ook belangrijk om die signalen niet te negeren.
Wat voor signalen krijg je dan?
- Lichamelijke signalen. Zoals gespannen spieren, ademhalingsproblemen, hartkloppingen,maag- en darmklachten. Stess tast het afweersysteem aan, waardoor je bijvoorbeeld vatbaarder wordt voor verkoudheid, griep en andere ziekteverschijnselen.
- Psychische signalen. Van stress wordt je bijvoorbeeld prikkelbaar, cynisch of juist lusteloos of somber.
- Gedachtensignalen. Vaak ga je bij stress negatief denken.
- Gedragssignalen. Als gevolg van de aanwezige lichamelijke, psychische en gedachtensignalen ga je je anders gedragen. Je gaat bijvoorbeeld situaties vermijden, of krijgt eerder conflicten.
Bij spanningsklachten kun je, ondanks de symptomen, sociaal of beroepsmatig nog redelijk functioneren.
Overspannen
Als je overspannen bent,kun je meestal niet meer functioneren in de rollen die je hebt (werk, ouder, partner etc.). Meestal heb je de werkrol laten vallen. De periode tussen het ontstaan van de stress en het niet meer kunnen functioneren is vrij kort (tot ca. 3 maanden)
Burn-out
Bij burn-out is er een vrij lange voorgeschiedenis van stress (1 jaar of langer) en zijn er chronische klachten. Je voelt je emotioneel en vaak ook lichamelijk uitgeput, je voelt een grote afstandelijkheid ten opzichte van het werk en/of een verminderd gevoel van competentie.
Wat leer je bij De Wissel?
Het uitgangspunt voor behandeling is het feit, dat belasting en belastbaarheid niet in balans zijn. Meestal gaat het dan om zowel geestelijke als lichamelijke overbelasting. Als de overbelasting langere tijd blijft bestaan, neemt de belastbaarheid steeds verder af (uitputting). Het verschil tussen wat er van je gevraagd wordt en waar je nog toe in staat bent wordt steeds groter. Om de balans te herstellen moet je zowel de belasting te verminderen als de eigen belastbaarheid vergroten. Er ontstaat een nieuwe balans, maar op een lager niveau dan je gewend was. Vanuit die nieuwe balans kun je de belastbaarheid verder vergroten en als gevolg daarvan kan ook de belasting geleidelijk weer omhoog.
Hoe gaat dat in z'n werk?
- Je leert de innerlijke rust in je lichaam te herstellen. Tot innerlijke rust komen kun je leren met behulp van lichaamsbewustwordings-, ontspannings- en concentratieoefeningen. Alleen in rust kun je herstellen en je accu weer opladen en zo maak je dus een begin aan het weer opbouwen van je belastbaarheid.
- Je leert de signalen die je lichaam afgeeft bij stress te herkennen en te hanteren, zodat je beter weet waar je grenzen liggen. Je leert, door te luisteren naar je lichaam, een balans te vinden tussen spanning en ontspanning en tussen energie-gevende en energie-vretende activiteiten.
- Je gaat ook op zoek naar en werken aan het probleem achter de klachten. Je leert de wisselwerking tussen gedachten, gevoelens, overtuigingen en gedragingen te herkennen en op een positieve manier te veranderen.
- Door anders te denken en andere keuzes te maken kun je je mentale en emotionele veerkracht weer opbouwen.
- Je kunt je lichamelijke belastbaarheid verder vergroten door het verbeteren van je houding en manier van bewegen en het verbeteren van je conditie.
