Spanningshoofdpijn
Wat is spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn zit over het algemeen aan beide zijden van het hoofd. De pijn is dof, drukkend, en voelt als een strakke band die om het hoofd zit. Sommige mensen hebben het gevoel alsof de hoofdpijn als een helm op de schedel drukt. De pijn straalt vaak uit vanuit de nek naar het hoofd, en de nek en de schouders zijn stijf en pijnlijk. Als de pijn heel intens is, kan misselijkheid (zonder braken) en overgevoeligheid voor harde geluiden en fel licht optreden. Lichamelijke inspanning is wel mogelijk. De hevigheid van de pijn wisselt gedurende de dag. Rust nemen en minder werken hebben geen invloed op de mate van pijn. De hoofdpijn kan af en toe optreden (episodische spanningshoofdpijn) of zeer geregeld (chronische spanningshoofdpijn).
Hoe ontstaat het?
Door nekspierspanning komen zenuwen hoog in je nek onder druk te staan en dat kan hoofdpijn veroorzaken. Dat kan komen door een verkeerde houding of te weinig wisselen van houding. Maar hoofdpijn kan ook ontstaan door spanningen, slecht slapen, moeheid of ergens tegen opzien.
Wat leer je bij De Wissel?
- Je wordt je bewust hoe en wanneer je spanning maakt in je nek
- Je leert hoe je de nek en schouders kunt ontspannen en ontspannen houden bij je dagelijkse activiteiten, b.v. door het verbeteren van je (werk)houding
- Je leert hoe je klachten kunt voorkomen. Daarvoor is het belangrijk dat je het contact met je lichaam verbetert, zodat je spanningssignalen eerder oppikt. Door lichaamsbewustwordingsoefeningen, ontspannings- en ademhalingsoefeningen kun je de spanning in je lichaam reguleren.
- Je gaat na, wat de achterliggende oorzaak van de spanning is. Welk gedrag, welke gedachten, gevoelens en overtuigingen spelen een rol? Als je je daar bewust van bent kun je ook dat veranderen.
